子どもが産まれて３ヶ月。ゴルフ復帰したいな。。いつ行けるかな。
産後だけどゴルフに誘われた！行きたいけど、大丈夫かな？
産後は子どもの事、家の事、自分の身体の事などたくさん不安や心配があります。
そんな中ではありますが、思い切ってゴルフ楽しもう！とすすめる内容になっています。
私は結婚前にゴルフデビューし、ラウンドを楽しく回れるようになったころに妊娠出産（２回）して、中断再開を繰り返してきました。
今は下の子が１歳４ヶ月になり、ラウンドも普通に行けるようになってきました。
この経験を踏まえて、どんな風に復帰するのがいいのか、準備や注意すべきことをまとめます。
一緒にまたゴルフ楽しみましょう！！！
産後ゴルフに復帰するにあたり必要な対策
産後にゴルフをしようかなと思ったときに大きな壁になるのが、下記の三つです。
②ゴルフに行く間、子どもの面倒をだれがみてくれるか問題
③長時間あけることによりおっぱいがパンパンになってしまう問題
産後の体対策
出産すると、妊娠期間１０ヶ月、産後も含めるとすくなくとも１年以上は、運動ができていません。
特に妊娠期間は腹筋が使えていません。
想像以上に筋力は落ち、疲労がたまっている状態ですが、最初にすることは体力が落ちていると認識することです。
いきなりコースに出てラウンドするのは危険です。しないようにしてください。
軽い運動からスタートです。
運動をスタートする時期は、個人差が大きいですが、どんな元気でも産後1ヶ月～２ヶ月は休んでおいた方がいいです。
大事なのは無理をしないことです。体のことで心配がある場合は、病院で相談してからはじめてくださいね。
私は第１子の時は、産後４ヶ月から運動をはじめ、打ちっぱなしに何度か行き、産後５ヶ月にはラウンドをしていました。
第二子の時は、コースでラウンドに行けたのは１歳３ヶ月のときだったので、状況、体の回復によってばらつきが出ます。
自分のペースで行きましょう。
とにもかくにも無理は禁物です！
復帰のおすすめの順番
私もやってきた方法ですが、次の順番で復帰していくのおすすめです。
②打ちっぱなし（ラウンド前に数回は行く）またはレッスン
③ショートコースでのラウンド
④コースでのラウンド
産後の身体を考えて、まずはゆっくり軽い運動から。
ほかにもレッスンや、コンペなどの楽しみ方もあります。
それぞれ楽しむときの注意点をすぐに読みたいかたはこちら（下の説明に飛びます）。
子守対策
ゴルフは子どもの面倒を誰かに見てもらわないと行くことができません。
我が家の場合は、夫にお願いしています。
夫に子守をお願いする理由をあげます。
・ゴルフ（遊び）という理由だと祖父母などに言いにくいことがある
・渋滞などで帰りの時間がきちんと決められないことにも対応できる
・ワンオペの大変さを理解してもらえる
私の場合は夫の協力なしではゴルフ復帰はあり得ませんでした。
いつもいつもありがとう！♡
これからもよろしく！！！
打ちっぱなしやレッスンであれば、長時間になりませんが、コースでのラウンドとなると朝から夕方までの長時間になるので、こちらも準備が必要です。
コースに行くときは、基本夫に頼んで、日中祖父母に来てもらい、手伝ってもらうなどの組み合わせもいいです！
ともあれ、まずは短い時間からはじめて、すこしずつ見てもらえる時間を増やしていくのコツです。
おっぱい対策
授乳中の方はこちらも準備が必要です。
準備はママ側（おっぱい側）と赤ちゃん側の準備が両方必要です。
準備でやるべきことは下記の２点です。
②ミルクや離乳食・お菓子などをとれるようにしておく
どちらかというと①のほうが大事です。
というのも赤ちゃんは順応性が高いので、そこにおっぱいがなければ、最初はだめでもなんとかなります。（赤ちゃんてすごい）
しかし、おっぱい側はそうはいきません。。
頻回で授乳している時期に、急に何時間も授乳の間隔を空けると、おっぱいはパンパン、最悪乳腺炎になってしまいます。
おっぱいパンパン辛い！
準備が必要です。
３時間おきに授乳しているのであれば、まずは４時間、次に５時間、７時間という具合に間隔を伸ばしてみるのがいいです。
だんだん順応していきます。（人間ってすごいですね）
長女の時には生後５ヶ月のときにコースに復帰しましたが、その時はラウンド中におっぱいが張ってきてしまったので、途中のトイレで一回軽く絞りました。
軽く絞るというのが重要で、あんまり絞ると反応してどんどん出てしまうので、ガス抜き程度に１分程度やるのがいいです。
今は次女が、１歳４ヶ月ですが、ゴルフラウンドに行っても夕方くらいにおっぱいはちょっと張るくらいで、大丈夫です。
重要なのは慣れ！なので、すこしずつ無理せずチャレンジしましょう。
産後復帰ゴルフへの道のりといつから行けるか
次に産後、打ちっぱなし・コース・レッスンなどに復帰するときに注意するべき点を確認します。
打ちっぱなし （目安：産後４ヶ月くらいから）
軽い運動ができるようになったら、打ちっぱなしにチャレンジしましょう！
数時間とはいえ、小さい赤ちゃんを置いて、一人で出かけるってかなりのハードルがあります。
でも思い切ってやってみてください。
わくわくして、打ちっぱなしまでの車の運転すらもうれしく感じますよ！
他にも産後はじめて打ちっぱなしに行くとこんな気持ち（効果）がでます。
・頑張って待ってくれている子どもに感謝できる
・頑張って面倒みてくれている夫（親？）に感謝できる
・夫（親？）に赤ちゃんとの時間をプレゼントできる
（大変さを分かってもらえる）
それから、打ちっぱなしといえど、産後の体です。
いきなりフルスイングしたり、長時間やりすぎたりするのは禁物です。
軽くやったつもりでも次の日めちゃくちゃ筋肉痛になったりします。
軽く、無理せず！だんだんとペースをあげていきましょう。
ショートコース （目安：産後５ヶ月くらい～）
打ちっぱなしに行くと、今度はコースに出たい！と思います。
ウズウズするってやつですね。
いきなりラウンド行きたいところですが、「産後の体、子守、おっぱい」を考えると急には無理かなーと思ってしまう場合も多いです。
例えば、通常のコース（１８ホール）は長いので、産後の体で歩けるかも不安になります。
そこでおすすめなのが、ショートコースです。
東京近郊であれば「多摩川ゴルフ倶楽部
」や「東急ゴルフパークたまがわ」「東宝調布スポーツパーク」がおすすめです。
私も産後の復帰には、ショートコースに行きました。
「東宝調布スポーツパーク」 は女性であればドライバーも使えます。
午前中だけでも行って帰ってこられるので、子守、おっぱいの面でもおすすめです。
コースでの（早朝）ラウンド （目安：産後６ヶ月くらい～）
打ちっぱなしなどで体も動くようになってきて授乳の間隔もだいぶ空けられるようになってきたらコースでのラウンドに行ってみましょう！
元々の実力によりますが、復帰前のようにはできないことを認識しておくことが大事です。
場合によっては、２サムにしてもらったり、面倒見てくれるうまい方と一緒に行くをおすすめします。
また、産後のママには特に早朝ゴルフがおすすめです！
早朝ゴルフとはコースによってさまざまですが、４時台、５時台からラウンドし、 スルーでまわって、9時か１０時くらいホールアウトできたりします。
お昼には家に帰るということも可能です！道も空いていますので。
夜中に起きていかなくてはならないのは辛いですが、一番時間の効率がいい方法です。
早朝ゴルフがママにおすすめなことはこちらで熱く語っています。よかったらどうぞー。
また、実際にゴルフのラウンド行くときは、持ち物ややっておくべきことなどありますので、不安なときはこちらの記事もご覧ください。
コンペ （目安：産後８ヶ月くらいから）
コースでラウンドしたら、コンペにも挑戦してみましょう。
私の場合復帰してすぐに、会社のコンペがあったので参加しました。
復帰前のスコアにも戻っていないし、体力も心配だったのですが、思い切って参加したら本当に楽しかったです。
会社のコンペは気を使って嫌だという方もいらっしゃいますが、年代ばらばらの人達と一緒にスポーツできるってかなり楽しいです。
おじ様たちは、30、40オーバーの女性にもとてもやさしくしてくれました！
また、案の定スコアは良くありませんでしたが、ブービー賞になり、いろいろ商品をもらいましたー！
レッスン （目安：産後５ヶ月くらい～）
産後の復帰にレッスンに行くのもよいです！
ペースに合わせてすすめてくれるので。
でもせっかく受けるのであれば、打ちっぱなしなどである程度身体が動いて少し当たる感覚がもどってからでもいいです。
関東のおすすめのレッスンはこちら
・都内、横浜、大阪等の駅近で通いやすい大手GDOが運営 ⇒ ゴルフテック
・一気にうまくなりたい人向け（初心者もOK) ライザップゴルフ ⇒ RIZAP GOLF
打ちっぱなしにある短期レッスンも気軽にできていいです！
まとめ【産後ゴルフに復帰するときに心がけること】
産後ゴルフに復帰するときに心がけることをあげてきましたが、まとめます！
・身体が動かない、時間がない、など色々あるけど、ゴルフすることを諦めない
・体調に気をつける
この二つが大事かと思います。
「ちょっとチャレンジして踏み出して、身体は大事に少しずつ楽しみましょう」
ということです。
ママも楽しんで、その姿を子どもに見せてあげましょう！
これもいい教育と私は思います。
では素敵なゴルフライフを！
KIKI
